* İnsülin direncini artırabileceği için uzak durunuz

– Yağlı etler, tavuk derisi, iç yağ, sakatatlar, krema, kaymak, tereyağı, mayonez, ketçap

– Kızartmalar, kavurmalar

– Kola, gazoz gibi asitli içecekler, hazır meyve suları, meşrubatlar, alkollü içecekler

– Sucuk, sosis, salam pastırma gibi işlenmiş etler

– İçeriği bilinmeyen veya içerisinde glikoz, glikoz şurubu, sükroz, şeker bulunan hazır paketli gıdalar

– Bal, reçel, pekmez, marmelat, çikolata, şurup, dondurma gibi şekerli besinler

– Pasta, kek, kurabiye gibi hamur işleri

– Cips, kraker

– Pirinç, patates, mısır, kestane, şerbetli tatlılar, kuru meyveler, üzüm, kavun, karpuz gibi glisemik indeksi yüksek besinler

BESLENME ÖNERİLERİ

  • Beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmekler tercih edilmeli.
  • Pirinç pilavı yerine bulgur pilavı veya tam buğday makarna tüketilmeli.
  • Meyve suyu yerine meyvenin kendisi yenmeli.
  • Günlük 13-14 bardak kadar su tüketmeye çalışın. En az 2 -2.5 litre su içmeye özen gösterin.
  • Posa içeriği yüksek olan besinleri artırın (kabuklu meyveler, sebzeler, kuru baklagiller, tam tahıllar)
  • Basit şekerden ve basit şeker içeren besinlerden uzak durun
  • Öğünlerinizde protein kaynağı besinlere yer verin (süt, yoğurt, ayran, peynir, yumurta, et grubu)
  • Karbonhidrat içeren besinleri tek tüketmemeye özen gösterin. Yanına süt/yoğurt/peynir veya badem/fındık/ceviz gibi proteinli besinler eklemek kan şekerini kontrol altına almanıza yardımcı olur.
  • Haftada en az 2-3 kez kurubaklagil tüketin
  • Yoğurt, kefir, peynir, boza, şalgam, tarhana, sirke, turşu, ekşi mayalı ekmek gibi probiyotik besinleri beslenmenize ekleyin
  • Düzenli egzersizi hayatınızın bir parçası haline getirin. Bireye uygun şekilde fiziksel aktivite artırılmalı (haftada 150 dk)

Bahçeşehir MerveDiyet Merkezi Diyetisyenleri olarak bu yazımızda insülin direncinde beslenme konusunu sizlerle paylaştık. Sizler de beslenme danışmanlığı almak isterseniz 0533 935 90 14 numarasından bize ulaşabilirsiniz