KABIZLIK (KONSTİPASYON)
Kabızlık bir hastalık olmayıp sindirim sistemini etkileyen önemli bir problemdir. Ülkemizde daha çok kadınlarda ve yaşlılarda daha sık olarak görülmektedir. Kabızlığın başlangıç zamanı, süresi, cerrahi geçirip geçirilmediği, laksatiflere olan cevaplar önemlidir. Hastanın aldığı gıdaların miktarı, posa içeriği, sıvı alımı sorgulanmalıdır.
Kahvaltı yapmayanlarda kahvaltı yapanlara göre daha sık görülmektedir. Çünkü uyandıktan ve yemek yedikten sonra bağırsak hareketlerinin normale göre 2-3 kat arttığı görülmüştür.
Gebelik, Yaşlılık, İlaçlar, Metabolik bozukluklar (hipertiroidizm, hiperkalsemi vb.)
Yeterli sıvı alımı ve düzenli egzersiz yapılması barsak hareketleri üzerinde etkili olup kabızlığı azaltmaktadır. Egzersiz yapmayan toplumlarda 3 kat daha fazla kabızlık yaşandığı tespit edilmiştir.
Peki kabızlık sorunu yaşayan bireyler hangi besinleri tüketmemelidir?
Patates, havuç, pirinç pilavı, yayla çorbası, elma, muz, şeftali, nar, çay, kahve gibi besinlerden kabızlık yaşayan bireyler uzak durmalıdır.
Kabızlık için diyette yapılması gerekenler;
1.Bol posalı besinler baklagiller, meyve, sebzeler her gün beslenmemizde yer almalıdır.
2.Kuru kayısı, mürdüm eriği, kuru erik, kuru incir gibi kuru meyveler tüketilmelidir. (sabah aç karına kuru kayısı ve erikten yapılmış marmelattan bir kaşık alınıp üzerine su içilmesi barsak hareketlerini arttırır.)
3.En az 10 su bardağı su tüketilmelidir.
4.Sabah aç karnına oda sıcaklığında 2 bardak ılık su tüketilmelidir.
5.Mümkün olduğunca düzenli egzersiz yapılmalıdır.
6.Haftada en az 3 defa baklagiller (mercimek, kurufasulye, nohut vs) tüketilmelidir
7.Kepekli ekmek ve tahıllar kuru baklagiller sık tüketilmelidir.
8.Her gün en az 5 porsiyon sebze ve meyve tüketilmelidir.
9.Sinameki içeren bitki çayları (laksatif etki )