• Günlük öğün sayısı en az 4 öğün olmalıdır. Bu 3 ana öğün 2-3 ara öğün olarak planlanabilir.
  • Kahvaltı atlanmamalı ya da geçiştirilmemelidir. Evde kahvaltı etmeyen çocuklar için okulda ilk teneffüste sandviç, tost, granola, kefir ve meyve gibi küçük öğün tüketimi yapılmalıdır.
  • Yemekhaneden tüketim yapılabilir.
  • Eğer evden beslenme götürülüyorsa kokmayacak, dökülmeyecek, çocuğun tüketiminde zorlanmayacağı yemekler tercih edilmelidir.
  • Gün içinde okulda olduğu sürede eksik yediği besin grubu akşam yemeklerinde tüketilebilir.
  • Protein içeriği ve kalitesi açısından oldukça zengin olan yumurta çocuğun gelişimi için çok önemlidir, mutlaka tüketilmelidir.
  • Paketli gıdalardan uzak durulmalıdır.
  • Her öğün günlük ihtiyaca göre planlanan beslenme programına uygun şekilde karbonhidrat, protein, yağ, vitamin ve mineral alımı sağlanmalıdır.
  • Çocuk aile ile sofraya oturmalıdır.
  •  Salam, sosis, sucuk gibi işlenmiş gıdalar tercih edilmemelidir.
  • Okul öncesi dönemde (2-6 yaş) günlük olarak 2-2,5 porsiyon, okul çağındaki çocuklarda (7-18 yaş) günlük olarak 3 porsiyon süt ve süt ürünleri tüketimi olmalıdır.
  • Günlük yeterli miktarda su tüketimi yapılmalıdır.
  • Çocuğun gelişimi için haftada 1-2 kere olacak şekilde balık tüketimi yapılmalıdır. Direkt balık tüketimi yapmayı reddeden çocuklarda balık köftesi, balık çorbası vb. tercih edilebilir.
  • Meyve sebze tüketimi atlanmamalıdır. Ancak aşırı meyve tüketiminden kaçınılmalıdır.
  • Sebze yemeği reddeden çocuklarda sebze krakerleri, sebzeli kekler, çorbalar vb. direkt sebzenin göz önünde olmadığı sağlıklı tarifler tercih edilebilir.
  • Ara öğünler için sağlıklı ve evde yapılmış hafif atıştırmalıklar tercih edilmelidir.
  • Çocuklar günlük olarak hareket etmeli, fiziksel aktivitelere katılım için desteklenmelidir.
  • Öğünlerde ve öğün aralarında aşırı sıvı alımı yapılmamalıdır.
  • Çocuklar paketli gıdalar ile ödüllendirilmemelidir.
  • Bazı besinleri reddeden çocuklarda farklı zamanlarda farklı şekilde sunulmalıdır.

Bahçeşehir MerveDiyet Merkezi Diyetisyenleri olarak bu yazımızda okul çağı çocukları için beslenme konusunu sizlerle paylaştık. Sizler de beslenme danışmanlığı almak isterseniz 0533 935 90 14 numarasından bize ulaşabilirsiniz