YAZ İÇİN BESLENME ÖNERİLERİ

  • Yaz aylarında sıcakların artmasıyla birlikte vücudumuz daha fazla su attığı için günde 2.5-3 litre civarında su içilmelidir. Ayrıca terlemeyle birlikte vücuttan atılan mineraller için 1-2 adet doğal maden suyu tüketebilirsiniz.
  • Kızartma ve kavurma gibi yağlı besinler yerine daha çok ızgara, fırında, buğulama yöntemleriyle yapılmış yiyecekleri tercih edin. Yağlı besinlerden mümkün olduğunca kaçının.
  • Sebze, meyve tüketimini arttırın. Özellikle yeşil yapraklı sebzeler folik asit, potasyum ve C vitamininden zengin olduğu için mutlaka tercih edilmelidir. Salatalar iyi bir öğün olabilir.
  • Sıcak havalarda önerilen porsiyonlardan çok daha fazla meyve tüketilmektedir. Tabağınıza alırken meyvenin porsiyonuna dikkat etmek gerekir.
  • Şekerli içecek ve tatlı tüketiminizi azaltın, şeker içeriği az olan besinleri tercih edin.
  • Sıvı ihtiyacının karşılanmak ve serinlemek için suyun dışında süt, ayran, maden suyu, şekersiz limonata, soğuk bitki çayları, şekersiz kompostolar ve taze sıkılmış meyve suyu gibi içecekleri de tercih edebilirsiniz. Gazlı içecekler, aşırı çay ve aşırı kahve tüketiminden kaçının.
  • Tuz tüketimi ile hipertansiyon arasında yakın bir ilişki vardır. Tuz tüketiminize dikkat edin.
  • Tatlı ihtiyacını karşılamak için paketli ürünler veya dondurmalar yerine meyveli yoğurt veya ev yapımı şekersiz dondurmaları tercih edebilirsiniz.
  • Sıcak havalardan dolayı iştahsızlık yaşanabilir. Öğün atlamak yerine salata, yoğurtlu müsli gibi fresh öğünleri tercih edebilirsiniz. Böylelikle bir sonraki öğün çok fazla açlık hissedip daha büyük porsiyonlar tüketmemiş olursunuz.
  • İş arasında ve gün içinde ara öğünlerinizi yapmayı unutmayın. Yoğun olduğunuz günlerde yanınızda kolayca yiyebileceğiniz kuruyemişler, meyve gibi pratik ara öğünler taşıyabilirsiniz.
  • Tatile çıktığınızda beslenme düzeninizi bozmayın. Ana ve ara öğünler düzenli bir şekilde devam etmelidir. Açık büfede tabağınıza dengeli ve ölçülü miktarda yiyecekler alın.
  • Beslenmenizin yanında düzenli egzersizi ihmal etmeyin. Yaz akşamlarında yürüyüş, bisiklete binme ve yüzme gibi pek çok aktivite fırsatı var.

Biz Merve Diyet Zayıflama Merkezi olarak İstanbul ve İstanbul diyetisyen arayışı içerisinde olanların yanındayız. Bizlere danışmak istediğiniz herhangi bir konu olursa 0543 214 88 08 numaralı hat üzerinden iletişime geçebilirsiniz.